周燊稍微休息了一下,然后开始热身,为重量练习做准备。
打了一遍八段锦和形意拳后,浑身开始冒起了热汗。
随后一分钟都没有耽搁的练习起了深蹲、卧推以及硬拉。
深度、卧推、硬拉是力量训练的三大王牌动作,可以快速增长力量。
周燊根据昨天网上找来的攻略,根据他目前的身高体重175㎝/65kg,按照5x5计划推进,深蹲、卧推从空杠20kg开始,硬拉从40kg开始。
即5x5A:深蹲5组,每组5次。
卧推5组,每组5次。
同时杠铃划船5组,每组5次(也从20kg开始)。
5x5B:深蹲5组,每组5次。
站姿杠铃推举5组,每组5次(也从20kg开始)。
硬拉2组,每组5次。
按照计划教程,练一天休息一天,AB两种交替进行。
即礼拜一训练A组,礼拜三训练B组,礼拜五再训练A组,而不是今天把AB两组都做完,下一次换成BA。
5组5次做完下次这个动作就加2.5公斤,硬拉的话可以每次加5公斤。
循序渐进。
说实话,看到隔一天训练一次,周燊一开始觉得像是开玩笑,就这也叫力量训练?
这不是有手就行?
可是等真正做了之后他才发现,一点也不简单,甚至可以说是十分痛苦。
就好比深蹲,一个没有练过的人,就算是空着手蹲下起立25次,大腿以及臀部肌肉也会感到酸麻。
别说扛着20kG的空杠铃了,真得很难受。
而且25个深蹲,哪怕一次性做完都会好很多。